刚生完宝宝的产妇在体力和精神上都经历了很大考验，所以营养的补充很重要。但是因为耗费了太多精力体力，产妇在月子期间身体比较虚弱，不适合吃坚硬和不易消化的东西。
1.易消化的食物
建议吃些软烂易消化的食物，如红豆粥、薏米粥，晚上还可以吃些猪肝粥。月子期间还可以多吃些高蛋白的食物，补充营养，还能促进乳汁分泌，如鸡蛋、肉类、鱼等。
2.饮食多样化
可以多吃些蔬菜水果，多吃些五谷杂粮，可以补充维生素和膳食纤维，能够预防便秘。此外，月经期间还可以将大枣和山药一起煮粥吃，具有补脾养血的作用，利于产后身体的恢复。
3、喝足量的水
一定要保证摄入足量的液体，每天要喝6—10杯（每杯毫升）液体。
不要让自己口渴，脱水会让你更容易患尿路感染，感染的膀胱更容易漏尿，形成恶性循环。身边应准备好一瓶水，以备随时饮用。
4、两餐之间吃点零食，别饿着自己
母乳妈妈会经常容易饿，一天吃个5.6餐好正常，所以一定要准备一些小零食，饿的时候吃点东西，这也可以对抗疲劳。
月子里的妈妈确实是需要好好补充营养，但绝不是每天各种十全大补汤，每天暴饮暴食，这些月子饮食的禁忌也要记牢：
①避免高脂肪、高糖分，免得增加额外的体重
喝汤的时候，可以用吸管，喝油层下面的汤水。吃肉的时候，去掉皮和肥肉部分。每天最多使用5~6茶匙油。少吃饼干、蛋糕、油炸食品。
②母乳妈妈不要吃任何含有酒精的食品
任何含酒精的饮料、食品，都会通过血循环进人乳汁，改变乳汁的味道，这将使婴儿感到不舒服。如果酒量过多，还会影响宝宝发育，所以，母乳妈妈要滴酒不沾。
③母乳妈妈要少喝咖啡、茶水、可乐
如果产妇喝一杯咖啡、或茶水、或可乐，乳汁中的咖啡因含量将很快达到高峰。婴儿不能像成人那样排出自己体内的咖啡因，容易造成体内咖啡因的积聚。
饮用咖啡较多的母乳妈妈，会让宝宝睡眠不好，容易发怒。有喝咖啡、茶水习惯的母乳妈妈，每天饮用的量不能超过一杯，并在哺乳前2小时饮用。
④不宜喝多油浓汤
太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。
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