导语：充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对人类健康至关重要，此外，一个人三分之一的生命是在睡眠中度过的，只有当他处于深度睡眠状态时，身体的所有器官和组织才能进入自我修复和调整阶段，以维持身体的正常运转。
这表明充足的睡眠和良好的睡眠质量对我们来说是多么重要，当然，睡眠质量也必然与一个人的生理习惯有关，在日常生活中，有些人睡到天亮，而有些人总是在晚上频繁起床，无论是上厕所还是口渴，睡眠质量都会受到影响，有人认为，只要睡前不要喝太多水，就不会有小便的感觉，因为大脑在充足的水的作用下会刺激神经，让人从睡眠中醒来，而有些人觉得经常醒来比睡到天亮要好，谁的说法是正确的呢？
正常人睡多久？
根据不同的年龄阶段，每个人的睡眠时间都是不同的，比如刚出生的孩子大部分的时间都是用来生长发育的，基本成天在睡觉，睡眠时间甚至长达20到22个小时。
5-7岁的儿童正在成长和发育，儿童一般需要12小时的睡眠。
12至18岁的青少年通常需要9小时的睡眠。
成年人通常需要6-8小时的睡眠，然而，由于每个人的身体状况和健康状况不同，个体之间存在一定差异，有些人需要更短的时间。
人体的正常排尿规律是什么？
尿量
一般来说，正常人每天的尿量约为-ml，平均为ml，尿排出量与饮水量有一定关系。
如果你喝更少的水，你自然会小便更少，此外，如果你在夏天，你的新陈代谢相对旺盛，尿液会相对减少，一般来说，你在冬天的尿量会比夏天多，少喝水容易导致尿路感染和尿路结石，正常每天的水摄入量约为毫升。
排尿次数
正常成年人每天小便5-7次，即24小时，具体来说，从早上起床到晚上睡觉的时间约为14-16小时，排尿次数为5-6次。
从晚上睡觉到第二天早起，约8-9小时的排尿次数为0-1次，因此24小时的排便次数为5-7次。
正常尿液性能
正常尿液清澈透明，无色或淡黄色、琥珀色，有一定气味，无任何杂质和混浊，当各种尿路疾病发生时，可能会出现尿的形状和性质变化、尿量增加或减少、尿浑浊、尿颜色加深、尿中杂质等，医院进行实验室检查，以明确具体原因。
当尿液中有红血球时，可导致血尿和红色尿液，当吃含有红色色素的食物或服用一些特殊药物时，也会引起尿红色，尿液极度浓缩时，气味会加重或颜色加深，呈暗黄色或棕黄色，当尿液被感染时，尿量会增加或减少，排尿时会出现疼痛、尿道瘙痒和灼热。
晚上起夜与不起夜，那种方式更健康？医生说出了实情
从晚上起夜
一般来说，在晚上10点左右，身体器官需要自我修复和解毒，因此通常尝试在晚上10:00之前入睡，以促进器官的正常运行，如果白天工作过度或睡前喝水过多，在晚上起夜的次数会逐渐增加，这非常容易增加肾脏的负担，导致影响到了器官的修复。
肾脏可以产生尿液，肾脏分解和过滤后，最终尿液将储存在膀胱中，通常，在膀胱充满之前不会产生尿液，如果晚上多喝水，会导致尿频，这会增加肾脏的压力，体内的毒素和垃圾无法清理，随着时间的推移，它将成为一种习惯。
晚上不起夜
如果晚上睡觉前少喝水，会导致体内缺水，因此产生的尿量也会减少，一般来说，你晚上醒来的次数较少，因此不会影响你的睡眠，由于每个人的体质不同，有些人的膀胱体积相对较大，因此可以储存更多的尿液，只有当达到一定量的尿液时，它才会刺激大脑并产生尿液。
事实上，晚上是否起床应该根据身体的实际情况来判断，然而，一般来说，晚上不起床的人更健康，因为他们的睡眠不会受到很大影响，但是，如果他们经常起床，医院做相关检查。
如何缓解频繁夜尿症的问题？
1.睡觉前少喝水
频繁夜间呕吐或夜间小便的主要原因与睡前大量饮水有关，如果在睡前少喝水，人体的肾脏自然也会少产生尿量，从而减少夜间排尿的频率。
2.正常工作和休息
对于频繁起床和入睡的情况，首先建议我们在生活中有一个合理、规律的工作和休息，毕竟，夜间频繁的起床和入睡也会影响睡眠，特别是对于许多中老年人来说，夜间小便后可能很难入睡，这很容易导致内分泌失调，对他们的健康造成极大损害。
3.保持清洁
男性和女性的生理结构不同，男性私处通风不良，会导致细菌和病毒潜入，无形中增加前列腺炎、前列腺增生和性功能下降的问题，因此，既要注意个人卫生，又要保持私处干燥，减少细菌增生，有效保护前列腺健康，有效缓解夜尿症增加。