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对于孕妈妈们来说，孕期营养是保证母胎健康最重要的环节。
然而一日三餐到底怎么吃？
吃少了，不全面担心影响宝宝发育；
吃多了、有负担会引起三高、超重、肥胖；
其实孕妈妈的一日三餐遵循以下几大原则就好。
一、食物多样化搭配
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食物多样是平衡膳食的基本原则，只有一日三餐食物多样，才有可能达到营养的全面和均衡。
若量化一日三餐的食物多样性，其指标建议为：
谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上；
蔬菜、菌藻和水果类的食物品种数平均每天4种以上，每周10种以上；
鱼蛋肉类的食物品种平均每天3种以上，每周5种以上；
奶、大豆、坚果类的食物品种数平均每天有2种，每周5种以上。
那些老是觉得多吃鸡鱼肉蛋才是孕期补充营养的最佳方式的观念需要抛掉了。
二、补充叶酸
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叶酸是对胎儿脑神经发育不可少的物质，同时在整个孕期叶酸都是预防贫血的重要营养素。
所以孕妈一定不要忽略，整个孕期都要摄入叶酸。
绿色蔬菜叶酸含量丰富要多摄取。
但是食物中叶酸极易被破坏，建议再额外补充含叶酸的补充剂。
三、粗粮不能少
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老人常说“五谷杂粮保安康”，
粗粮中富含米面中没有的多种营养素，比如硫氨素，核*素，尼克酸，胡萝卜素，钙，磷等营养素都是人体必需的。
粗粮富含膳食纤维，是这一种不能被消化的物质，但是可以促进肠胃蠕动，
食物中如果缺少膳食纤维，残渣便会减少，而且容易导致便秘发生，会伴随出现代谢功能紊乱，肤色暗沉等问题。
粗粮中含有丰富的维生素，特别是细粮中会缺少的维生素B族元素，维生素B1是一种水溶液维生素，可以参见碳水化合物的代谢，还能促进消化，提高食欲，维护神经系统的正常功能。
常见粗粮：
1.谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。
2.杂豆类：*豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。
3.块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
四、鸡鱼肉蛋合理摄取、不要过多
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孕妈妈从孕中期开始，胎儿的生长发育和母体健康，需要充足的蛋白质，
为满足胎儿发育的需要，孕早期、孕中期和孕后期每天应增加蛋白质5克、15克和20克，使蛋白质摄入总量达到70克、80克和85克。
孕妇应增加肉类、鱼虾类、蛋类和大豆制品等高蛋白食物的摄入。
鸡鱼肉蛋类富含优质蛋白质，但是不能摄入过多。
否则会引起代谢负担、一样会引起肥胖、消化不良等问题。
五、每天2杯奶制品
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无论是纯牛奶，鲜牛奶，酸牛奶还是奶粉，孕妈妈都可以摄取。
奶中含有丰富的钙及优质蛋白质。孕妈妈每天保证2杯即ml以上。
如果不爱喝牛奶的，一定要额外补充充足的钙剂。
六、多喝水
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孕妈保证每天6-8杯的水，
多喝水可以促进新陈代谢、降低尿路感染的几率。
有人错误的认为孕晚期水肿是水喝多了引起的，事实上孕晚期水肿的主要原因与喝水无关，需要控制的是盐分的摄入。
依然需要正常饮水。
如果不喜欢喝水，可试着在水中放一片柠檬或香橙。但是不能用果汁饮料代替水。
七、每周2次海产品
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深海鱼虾贝类、海带、紫菜等海产品，不仅含有丰富的蛋白、不饱和脂肪酸，
还含有孕妈妈所需的碘，
建议每周的食谱中加上2次。
八、每周1-2次肝脏或动物血
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孕期对铁的需求量增加很多，如果铁摄入不足，极易发生缺铁性贫血，严重营养母胎健康。
孕妈妈都知道，猪肝补铁，但是因为肝脏属于解*器官，每周最多吃上2次即可。
其他每天铁的摄入可以通过红肉类摄取，如猪牛羊肉。
九、适量补充亚麻酸和DHA
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随着生活水平的提高，对于孕期妈妈们对营养的需求不仅仅是吃饱，吃好。
更希望可以通过营养促进宝宝的智力发育，让宝宝更聪明。
亚麻酸和DHA是促进宝宝脑发育最关键的营养素。
但是膳食中含量有限，孕妈妈需要额外补充。
担心膳食营养不足？
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国民营养计划建议：在合理膳食的基础上服用孕期营养包，
爱孕维乐孕期营养包：
22种以上营养素
钙、铁、锌、硒、镁、
13种维生素（包括叶酸、维生素D、胆碱等）、
2种优质蛋白、
智力发育关键营养素：亚麻酸、DHA、
弥补营养不足，促进宝宝身体智力全面发育！
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