导语：免疫力，又称抵抗力，是指人体自身的防御能力，通过增强抵抗力，可以有效预防疾病，防止细菌和病毒利用弱点影响健康，正常的免疫力可以帮助身体抵抗外来病原体的入侵，保护身体，它还可以去除老化或癌细胞。
人体免疫力的功能
1、免疫监视功能
当某种病毒进入人体时，免疫细胞会将其重新收集，并等到下次免疫细胞产生抗体将其清除，我们通常注射的预防性疫苗就是这种情况，但病毒不断变异，只有随着免疫系统的不断进步，才能更好地消灭更多的病毒，实现免疫监测的功能。
2、防御功能
当你感到全身疼痛、伤口难以愈合或发烧时，免疫系统将在对抗外来病毒和细菌方面发挥真正的作用，而免疫因子会调节免疫细胞。
例如，在发烧的情况下，是免疫系统导致身体杀死入侵的细菌和病毒，并通过冷战提高体温来抑制病毒的繁殖，化脓是免疫细胞与细菌和病毒之间的战争后留下的“尸体”，所以发烧不一定是坏事，发烧意味着你的免疫系统很强大。
免疫力下降的原因是什么？
1、吸烟和饮酒
如今，人们的压力越来越大，许多人平时通过吸烟来缓解压力，然而，长期吸烟和饮酒对我们的身体有害，它会导致体内积累大量有害物质，影响我们的健康，导致免疫力低下。
2、精神原因
现在人们的生活水平不断提高，人们的生活压力也越来越大，长期处于高压状态，容易使身体疲劳，导致人体免疫力低下。
身体免疫力偏低怎么办？尽量少做3事，或有助激活免疫力
1、少吃冷食
在炎热的夏天，许多人喜欢用冰饮料和冰淇淋来解暑，但是，长期冷食进入体内会引起脾胃虚弱、腹泻等情况，从长远来看，身体的免疫力会下降，随着时间的推移，他们会患上疾病，因此，在炎热的夏天吃冷的食物也是合适的。
2、少生气
愤怒会损害免疫系统，愤怒时，大脑命令身体产生一种由胆固醇转化而来的皮质甾醇，如果体内积累了太多的物质，就会阻碍免疫细胞的运作，降低身体的免疫力，在提高免疫力的过程中，你应该保持心情愉快和舒适，不要因为一件小事而情绪波动太大。
3、少熬夜
睡眠对人来说很重要，良好的睡眠不仅能使夜间各种器官代谢良好，还能排出体内毒素，提高机体免疫力，因此，人们必须减少在日常生活中熬夜，确保每天有规律的工作和休息，最好每天11点前睡觉，早睡早起可以提高免疫力。
养成3个好习惯，或帮助提高免疫力
1、坚持锻炼
根据美国国家医学图书馆的一份报告，坚持锻炼可以增强个人体质，改善心肺功能，运动可以帮助身体排出肺部多余的细菌和毒素，并使体内的白血球循环更多，它能在一定程度上改善自身免疫功能和免疫细胞，增强免疫系统对病毒的监测能力。
与那些一年四季都不锻炼的人相比，坚持锻炼的人显著改善了他们的精神状态，强健了身体，很少生病，日常活动和体育锻炼可以有效提高人体的肌肉含量，维持其营养状态。
现代人没有太多时间锻炼，因为他们工作太忙了，他们还不如每天抽出20到30分钟，无论是有氧还是无氧，只要我们坚持，我们就能生活在健康的身体里，收获苗条的身体，帮助提高免疫力，抵抗病毒和细菌的入侵。
2、注意饮食营养
女性最关心的不仅是健康，还有健康，建议多吃水果和蔬菜，少吃肉，例如，它们富含维生素和氨基酸，有助于身体新陈代谢，满足身体所需的营养，榴莲的热量很高，但可以缓解女性痛经和怕冷的症状，适度食用。
你也可以多喝酸奶，根据美国健康协会的一项研究，酸奶可以预防尿路感染，发酵酸奶含有益生菌，可以帮助胃肠蠕动，提高身体免疫力，如果你想延缓衰老，你需要适量的蛋白质，你可以多吃豆类、牛奶和其他乳制品，避免辛辣和油腻的饮食，多喝水，帮助身体新陈代谢，排出体内多余的毒素和废物。
3、保持乐观的态度
研究发现，态度好的人通常有很强的免疫能力，当面临困难和压力时，这些人可以保证以良好的心态面对，这有利于身体度过“细菌高发期”。
如果压力过大，必须及时释放压力，平时不妨多与家人沟通或进行适当的锻炼来缓解，以保持乐观情绪，有利于增强免疫力，此外，你还可以在休息期间培养一些爱好，如唱歌、跳舞、插花等，这些都是很好的养生方法，不仅有利于健康，而且丰富了你的生活。
睡眠不足会导致免疫力低下吗？
缺乏维生素和牛磺酸会降低身体免疫力，但是你知道睡眠不足也会导致免疫力低下吗？无论年龄和性别，睡眠不良的问题或多或少都存在，有些人晚上很兴奋，以青少年为例，随着电子产品日新月异，青少年不断熬夜。
有些人睡不好，例如，老年女性由于卵巢功能下降和自我刺激分泌减少，垂体促性腺激素分泌增加，导致自身神经功能紊乱，睡眠质量下降。
睡眠-觉醒周期主要由大脑控制，但不能排除遗传因素、免疫功能和内分泌功能对睡眠-觉醒周期的影响，当睡眠-觉醒周期紊乱且睡眠不佳时，褪黑激素的释放会发生变化。
褪黑素是一种吲哚杂环活性激素，具有调节人体免疫能力、改善睡眠质量、延缓衰老等多种作用，褪黑素通过受体相互作用调节睡眠，褪黑素如何调节免疫？
我们知道，随着年龄的增长，身体的各种功能或多或少会减少，胸腺也不例外，但胸腺的逐渐萎缩会导致T淋巴细胞数量显著下降，而B淋巴细胞产生的免疫球蛋白的分散和扩张，即稳态被破坏，导致免疫功能下降。
此时，褪黑素的作用尤为重要，它可以通过增加胸腺重量直接调节免疫系统，促进T淋巴细胞和B淋巴细胞之间的增值反应。
