美容养颜，减肥瘦身，为了美吃了好多瓶瓶罐罐，到底是保健还是智商税？今天我们就来深扒一下这些年你吃的瓶瓶罐罐。
01可吃可不吃
葡萄籽胶囊
号称美白淡斑，吃它呢确实有帮助，但是也不用期望太高。
葡萄籽中含有花青素，人体实验证明花青素确实有抗氧化的作用，可以帮助人体美白，淡斑，建议每天摄入～mg。
肤色是黑是白主要是还是基金决定的，斑的种类也有很多种，而且一般很顽固，所以呢，吃一吃也可以，不吃也没什么太大影响。
胶原蛋白
这个保健品效果因人而异，能达到的效果非常随机。
口服胶原蛋白确实可以到达人体皮肤，改善皮肤弹性，但是存在个体差异非常明显，并不是每一个人吃了都能容光焕发，起到美容养颜的作用，建议可以尝试一下，如果有效果就继续，没效果就说明可以放弃了，不用再执着于胶原蛋白了。
维生素E
Ve确实可以美白淡斑，起到抗氧化的作用，不过只要你合理饮食，一般是可以满足人体需求的，没有必要再进行补充。
蔓越莓胶囊
这个胶囊大多都会宣传预防和治疗尿路感染，但是权威机构EFSA已经明确声明，对于蔓越莓可以治疗尿路感染的证据不足；FDA也明确表示，允许蔓越莓作为食品声称“维持泌尿道健康”，但是不能声称“预防或治疗尿路感染”。
试一试也就是求个心理安慰，有病还是去治病看医生吧。
褪黑素
偶尔失眠的人群吃它是没有作用的，仅针对5类特殊人群有帮助。
1，有睡眠障碍，想睡睡不着，睡着了又总醒，这种情况持续时间一个月以上的人群。
2，时差党，目的地在出发地的东边，跨越时区越多，服用效果越好。
3，昼夜颠倒轮班工作的人群。
4，体内褪黑素分泌不足（通常为老年人居多）。
5，盲人。
02推荐食用
鱼油
鱼油富含DHA和EPA，对于婴幼儿有利于大脑和视网膜发育，对于成人有利于心血管健康。
对于我国居民，大多数远离海岸，膳食中DHA和EPA的摄入源比较少，摄入量普遍偏低，建议可以每日补充0.25~2.0g，有利于身体健康。
维生素B和维生素C
年中国疾控中心营养与健康研究所发表了一篇关于我国居民微量元素摄入状况的研究报告，报告显示：50%以上的人群Vb1和Vc摄入量达不到平均需求，Vb2的摄入不足比例更是高达85%以上。
叶酸
同样年中国疾控中心营养与健康研究所的报告显示，我国90%以上的居民，叶酸摄入不足，不仅仅是孕妇，而是普遍性的叶酸摄入不足。
钙片
大多数人普遍任务只有骨质疏松的老人和正在长身体的孩子才需要补钙，但是根据年中国疾控中心营养与健康研究所的报告显示，95%的中国居民钙摄入量是达不到平均摄入需求的，也就是隐形缺钙。
缺钙不仅仅是影响骨骼发育和导致骨质疏松，还容易抽筋，肌肉痉挛，引发高血压和心血管疾病等，所以35岁前进行补钙，可以提高骨量峰值，减慢钙流失。
03不推荐的保健品
左旋肉碱
左旋肉碱是一种人体自然可以合成也可以通过食物摄取的类维生素，一般人通过吃肉就可以摄取足量的肉碱，并不需要额外补充。而且对于想要瘦的人来说，只有进行大量运动，消耗大量热量的时候，才额外需要左旋肉碱，所以如果不配合大量运动，吃再多左旋肉碱也不会瘦。
酵素
酵素基本都是以植物为原料，经微生物发酵或添加一些功效成分制成，富含消化酶和膳食纤维等，具有一定的帮助肠胃消化，促进排便功能。但是排便并不能代表可以减肥，仅仅是排除食物残渣和水分，不能起到分解代谢脂肪的作用。
抗糖丸
经临床实验证明，可以有效抑制糖化的主要成分有：氨基胍，吡多胺，二甲双胍，吡格列酮和已酮等。而市面上的抗糖丸和抗糖液，除了水和胶原蛋白，就是各类植物提取物，作用基本上就是抗氧化，跟抗糖化八杆子打不着。
美白丸
市面上的美白丸核心成分无外乎各种植物提取物，Vc和Ve等，也都是常见的抗氧化物质，从理论上来说确实可以阻止黑色素的生成。
但是为啥不通过口服葡萄籽和VcVe来代替呢？
Akira温馨提示：千万不要背保健品绑架，过于盲目依赖保健品的美容噱头，合理饮食，加强锻炼才是最好的永葆青春良药。
