导语：在日常生活中，我们的日常饮食占了大部分时间，基本上，我们每天都要吃饭、喝水、睡觉和上厕所，这也是一种正常的生理现象，上厕所是最正常的生理表现，体内多余的营养可以通过饮水和进食排出体外，也可以通过排便排出体外，从而更好地保持生理平衡。
正常成年人每天可以喝-毫升水，饮用水可以调节身体的新陈代谢，加速血液流动，并通过排尿排出体内的*素和代谢物。
我相信大多数人都有过这种经历，晚上很容易起床，这会影响他们的睡眠，令人费解的是，有些人晚上经常起床，而另一些人晚上不起床，这两种人中哪一种是健康的人？
首先，晚上起床多少次是正常的？
临床泌尿外科专家认为，个体肾脏周转活动和个体体质有很大差异，但大多数人在肾脏手术和脑神经手术之间有对应关系，肾脏修复和过滤是通过睡眠获得的，睡眠后，坏死的肾细胞将达到修复或调节状态。
在人体正常生理状态下，根据人体每天喝的水量和睡前的水量来判断次数，人体各种组织和组织细胞的运作需要大量的水，成年人最好保证每天摄入～毫升以上的水，夜间醒来次数基本控制在1～2次。
临床上，肾病或潜在肾病的发生持续约6-7天，夜间起床次数保持在3-4次，超过毫升，这种情况是由肾脏炎症引起的。
夜间起床的频率相对较高，这可能是由于肾压力过大和肾炎症引起的，这种情况也称为多尿，多尿症与个体肾脏排泄和食物摄入有一定的供应机制，当肾功能逐渐下降，无法实现吸收和过滤时，就会发生病理反应。
正常人的睡眠时间是多少？
根据不同的年龄阶段，每个人的睡眠时间都会有所不同，例如，新生儿大部分时间都处于生长发育阶段，他们整天都在睡觉，睡眠时间可以长达20-22小时，5到7岁的儿童正在成长和发展，儿童通常需要12小时的睡眠。
12-18岁的青少年通常需要9小时的睡眠，成年人一般需要6-8小时的睡眠，但由于体质和身体健康的不同，个体之间会有一些差异，有些人需要更短的时间。
“晚上起夜”与“不起夜”有什么不同？
1、晚上起夜
排*和自我清洁内脏的时间是晚上10点左右，所以为了保证睡眠质量，你应该尽量在10点之前上床睡觉，它可以改善深度睡眠状态，促进排*和器官排*，加快体内垃圾*素的清除，维护身体健康，帮助修复受损组织和细胞。
由于白天工作过度或睡前喝水过多，很容易增加夜间起床的频率，并经常起床排尿，这将导致运行和修复器官的中断，增加肾脏负担，身体通过肾脏产生尿液，在肾脏的分解和过滤下，通过肾小泡和肾小球的再吸收，水变成尿液并储存在膀胱中，填充膀胱后，尿液有意出现并排出体外。
晚上喝太多的水会增加夜间排尿的频率，导致肾压力增加，这不利于体内垃圾*素的清除，随着时间的推移，还会产生夜间频繁排尿的习惯，为了避免在晚上睡觉前喝太多的水，白天会有更大的精神压力，这也会增加夜间起床的频率，这会影响睡眠质量并导致亚健康的风险。
2、晚上不起夜
然而，也有一些人选择不上厕所，并有晚上排尿后憋尿的习惯，这将影响人类健康，尿液中含有大量有害垃圾，如果不能及时排出，会流回肾脏和膀胱，引起膀胱炎症，也会引起尿路感染。
所以我提醒你，如果你想在晚上睡觉时小便，就要及时上厕所，而且你不能有憋尿的习惯，如果你想避免夜间尿量增加，建议你在晚上睡觉前控制饮水量，不要喝太多的水，因为代谢率在睡眠期间减慢，这不仅会导致水肿，还会影响睡眠，增加夜间醒来的次数。
“晚上起夜”与“不起夜”，哪个比较健康？
许多人担心他们会在晚上起床，所以他们会克制自己，晚上不喝水，或者他们想小便时总是克制自己，然而，仅仅喝太多的水不会导致夜尿症。
每天的饮水量是正常的，但绝大多数的水会在睡前饮用，或者你摄入咖啡和酒精饮料，包括一些治疗疾病的药物或饮料、痰和利尿剂成分，这必然会增加尿量，但这与医学上的夜尿症不同。
因此，如果你总是忍住不去卫生间，膀胱会承受越来越大的压力，更容易发生前列腺炎、膀胱炎或其他炎症。
如何缓解夜间频繁起床的问题？
1、睡前及时排尿
为了减少夜间排尿次数，保证良好的睡眠和肾脏的正常运行，可以选择睡前排便，以避免对肾脏的负担。
2、睡觉前不要喝太多水
如果你想在晚上少起床，你必须控制睡前的饮水量，如果你喝太多的水，它会进入男性膀胱，这会增加男性夜间起床的数量。
睡前不要喝太多的水、饮料、牛奶、茶等，如果你特别口渴，你可以适当地喝一些唾液，有些人喜欢在吃夜宵时喝很多饮料，这不仅会影响胃肠健康，还会影响睡眠质量，得不偿失。
3、睡觉前不要喝咖啡以及酒
你可能已经发现，许多人在饮酒后更频繁地上厕所，这是因为酒精进入人体后，抗利尿尿素也会受到影响，从而影响尿液的生成，这不仅会增加排尿量，还会使排尿频率越来越高，因此，睡前喝咖啡容易刺激膀胱，如果你想摆脱晚上经常起床的现象，就不要喝更多的酒和咖啡。
拓展阅读——为什么晚上起床后就睡不着了？
首先，睡眠本身的睡眠障碍，即很容易醒来，而醒来后很难入睡，这通常与焦虑有关，当你焦虑易怒，通常在压力下工作，休息睡眠时间不够，或休息睡眠时间太短，质量不高时，你可能在晚上起床后无法入睡，当深度睡眠期缩短，浅睡眠时间延长时，在浅睡眠期夜间起床后难以继续入睡，这是睡眠节律紊乱的表现。
其次，器质性疾病和一些颅内疾病可能导致失眠，例如，脑血管功能不全患者醒来后可能难以再次入睡。
